pompki plan

1 dzień (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Chce zwiekszyc sobie siłę rzutu (gram w piłkę ręczna). Mam do dyspozycji tylko hantle 2x 2kg i 2x 5kg oraz drazek do podciagania. Moglby mi ktos ulozyc plan i podac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu, np. nie wiem pompki, podciaganie, cos z hantlami i inne ciwczenia, ktore poprawilyby mi sile rzutu. Bardzo prosze z gory dziekuje

[...] prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu) środa:BRZUCH czwartek:PRZEDRAMIE piątek: NARAMIENNE(wyciskanie [...]

[...] Chodzi mi o to aby bez żadnych odżywek etc. i siłowni wyżeżbić swoje ciało. Dokładnie mi chodzi o to zeby klatka była duża ładnie wyżezbiona, biceps brzuch, ogólnie cała górna cześć ciała. Wiec prosiłbym o jakis plan treningu ktory mozna robic w domku (cos jak pompki brzuszki etc. Ile powtórzen w jakie dni itd.) Z góry dzięki i sorki za kłopot!!!

oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Basen ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Wtorek: Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 (10/12/14/16) - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12/14/16 - pompki na poręczasz 2x max (12/10) (3x 10-6) Czwartek: Barki i Plecy: -szrugsy 3x 25-15 (16/14/12/10) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wznosy ramion na boki w opadzie [...]

[...] ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to chyba bedzie za dużo ! No to chyba wszystko - Prosze o ocene tego planu i ewentualne zmiany (weźcie pod uwage treningi) ! ! ! Dzieki

[...] prog 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 triceps: -wyciskanie na prostej w wąskim uchwycie, prog 12,10,8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -pompki w podporze tylem 3xmax (chętnie bym to czymś zastąpił) biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x10 trzema szerokościami uchwytu (normalny, szeroki, wąski) + '21' jako [...]

[...] + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6-4 podciaganie sztangi do brody 10-8-6-4 wyciskanie francuskie 10-8-6-4 pompki na poreczach 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sob.- plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

[...] stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6 -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do cw.nog Piatek: -Plecy: wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8 -Triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8 pompki w podporze tylem 15,12,12,10

[...] plan treningowy ..trwać ma 6 tyg Poniedziałek = biceps, triceps, przedramie, brzuch - unoszenie hantli nad głowe 12,10,10,8 - unoszenie ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8 - pompki w podporze 12,10,10,10 - uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - modlitewnik 10,10,8,8 - uginanie [...]

Mam 19 lat trenuje od 7 miesięcy,wzrost 187cm waga 91 kg.To jest mój pierwszy plan więc prosze o korekte. Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 [...]

[...] 1s.15 powt (60%) 9.biceps sztangą stojąc 1s 15 powt 10. triceps wyciskanie francuskie 1s.15 powt 11. pompki na poręczach 1s 15 powt 12 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 1s 15 powt Między seriami nie ma odpoczynku. Po [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]

Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między [...]